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Má
postura não só é feio, mas pode realmente fazer você sentir mais dor.
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Frequentemente
reclamamos e ouvimos colegas se queixarem de dor nas costas, mas nos esquecemos
de que, na maior parte dos casos, somos nós mesmos os responsáveis por esse
desconforto.
Agora, enquanto
está lendo este texto em frente ao computador, você está sentado de maneira
correta? Já parou para pensar em quanto a má postura afeta seu rendimento?
O diretor
médico do Centro para Medicina e Estilo de Vida no Instituto do Bem-Estar
Clínico em Cleveland (EUA), Mladen Golubic, conta quais os cuidados necessários
e os problemas que a má postura pode trazer.
Grau ideal do conforto
Um estudo
norte-americano realizado em 1999 concluiu que a posição ideal para sentar era
entre um ângulo de 110° a 130°. Porém, uma pesquisa escocesa, publicada em
2007, apresentou outro resultado: para evitar as dores nas costas, o correto
era se inclinar para trás em um ângulo de 135°. O Dr. Golubic, no entanto,
afirma que, embora interessantes, nem todas as pessoas se adaptam a estas
posições precisas.
Passar o dia sentado faz mal
Síndrome
da Morte Sedentária: o termo, adotado pelo Conselho de Aptidão Física e
Desportos, serve para classificar os inúmeros pacientes que passam longas horas
do dia sentados e desenvolvem doenças crônicas graças a este estilo de vida.
“Há estudos sobre a Síndrome da Morte Sedentária que mostram que, ao permanecer
sentado por muitas horas, independente da posição, as chances de dores
lombares, colesterol alto, diabetes e obesidade aumentam consideravelmente”,
relata o médico.
A posição perfeita
Você
sabia que a eficiência da respiração está diretamente ligada à postura corporal?
“Sentar ereto e relaxado expande o peito e permite uma absorção maior de
fôlego, o que aumenta a energia e o foco”, garante Dr. Golubic. Para quem
deseja tentar, o especialista ensina uma técnica: sentar afastado da parte
traseira da cadeira, com os pés firmemente apoiados no chão. Para quem tem
dificuldades de lembrar-se do cuidado com a postura, o médico recomenda colocar
um ponto azul nas telas dos computadores, para que, ao olhar, o paciente
sente-se corretamente e respire profundamente, de forma a aliviar a dor.
Corcunda
Quando
estamos sentados, é comum que os ombros acabem ficando para baixo e a coluna um
pouco curvada, em uma postura corcunda que, além de prejudicial, dá uma
aparência de depressão e desmotivação. Para Dr. Golubic, essa rotina de postura
errada faz com que, dia após dia, os músculos enfraqueçam e todo o esqueleto
mude. “Além disso, ao sentar com a postura correta, psicologicamente até sua
atitude melhora”.
Dor antes, melhorias depois
Para quem
não está acostumado a sentar-se na postura correta, as primeiras tentativas
podem causar dor na região lombar, o que, de acordo com o médico, indica que a
coluna necessita de um trabalho de reforço. E uma das maneiras de conseguir
isso é com a ioga, pois envolve tanto o aprendizado de respiração quanto de
postura correta para sentar.
Ande
“Como
você se senta é menos importante do quanto tempo você se senta”, adverte Dr.
Golubic. Ele aconselha que pessoas que trabalham ou permanecem muito tempo
sentadas durante o dia tentem levantar sempre que possível, seja para tomar
água ou um cafezinho, fazer reuniões com os colegas ou até receber chamadas de
telefone. “Se não puder andar, ao menos se estique”, diz.[The Wall Street Journal]